Страдаете ленью?)) Узнайте 10 способов, как побороть лень

psychology



1. Конкретизируйте задачи

Лень «подпитывается» неясными намерениями и неопределенностью. Чем размытее задача, тем меньше вероятность, что она будет выполнена. Например, «доделать ремонт на кухне» — это плохая задача, потому что в ней нет ясности, что конкретно планируется делать и в какой последовательности.

Обещания себе в стиле «я точно доберусь до этого в выходные», «начну с понедельника» не имеют мотивационной силы. Необходимо изменить свое отношение к планированию. Например, записаться в спортзал на конкретную дату и поставить себе напоминание на телефон либо повесить стикер на видное место, чтобы удерживать информацию в памяти. Если вы будете конкретны, это повысит вероятность того, что вы доведете дело до конца.

2. Фокусируйтесь на своих сильных сторонах

Если человек привык к строгому внутреннему критику, который обращает внимание только на недостатки, ему трудно концентрироваться на своих достоинствах, искренне поверить в свои силы и успех. В этом случае будет эффективно вспомнить жизненные испытания, через которые пришлось пройти, и подумать, какие качества в этом помогли. Если трудно выявить свои сильные стороны, можно спросить совета у родных и друзей. Пусть люди, которым вы доверяете, расскажут, какие качества в вас наиболее ценят.

3. Избегайте сравнений

Старайтесь отслеживать моменты, когда вам хочется себя с кем-то сравнивать. Не забывайте, что сравнения только «подкармливают» вашего внутреннего критика, а вслед за мыслями о лени придет и чувство вины.

4. Награждайте себя

Некоторые задачи выполнить проще, если мотивировать себя положительными эмоциями. В любом деле можно найти или привнести что-то приятное. Например, если лень готовить, найдите интересный подкаст или фильм, который можно прослушивать параллельно. Со временем вы начнете воспринимать время, потраченное на приготовление блюд, как ваше время для прослушивания интересных подкастов или просмотра любимых фильмов и сериалов. Больше не будет ощущения, что вы тратите драгоценное время на бессмысленный для вас процесс.

5. Нарисуйте свой страх

Страх может появиться из-за того, что задача кажется непосильной. В результате человек делает что угодно, лишь бы не приниматься за нее. Так, студент перед важным экзаменом может обнаружить себя бессмысленно скролящим ленту соцсетей или смотрящим сериал. А когда надо учить билеты, сил на это уже нет и делать это лень.

Попробуйте нарисовать свой страх и, глядя на рисунок, поразмышлять, что может его уменьшить или победить. Нарисуйте что-то рядом со страхом и наблюдайте, как тот начнет меняться или вовсе перестанет вас пугать.

6. Не ждите дедлайнов

Верный способ победить лень — искусственно сокращать себе время на выполнение задачи. Не стоит оставлять все на последний день. Например, если отчет нужен в пятницу, поставьте себе дедлайн на среду.

7. Не стесняйтесь просить помощь

Если вы перегружены, попросите других о помощи дома или на работе. От режима многозадачности могут опуститься руки, и тут уж кто угодно начнет лениться. Иногда лень — это просто желание отдохнуть. И если вы давно не отдыхали, дайте себе такую возможность хотя бы один день или вечер, если нет возможности дольше отдохнуть.

8. Не ждите идеального момента

Иногда мы оправдываем свою лень тем, что пока нет идеальных условий, чтобы выполнить задачу. Например, чтобы что-то сделать, должен быть порядок на рабочем столе, нужно быть мотивированным, отдохнувшим, не хотеть есть, все сделать за один раз и т.д. Попробуйте не дожидаться, когда все звезды сойдутся, а просто начать делать.

9. Ешьте лягушек с утра

Также психологи отмечают, что в конце дня сложнее взяться за задачу, чем рано утром. Самое неприятное планируйте на утро, потому что к вечеру наступит истощение и начать будет гораздо сложнее.

10. Используйте таймер

Поставьте таймер на 25 минут и работайте, стараясь не отвлекаться. Сделайте короткий перерыв на 3–5 минут. Поставьте следующий таймер на 25 минут. После каждого четвертого таймера делайте длинный перерыв на 15–30 минут.